Une perte de poids saine est généralement de 0,3 à 0,7 kilogramme par semaine, perdre 7 kg en une semaine à la maison et se débarrasser de son ventre et de ses cuisses est assez risqué, cela ne doit donc être fait qu'après avoir consulté un médecin. Nous analyserons ensuite les étapes les plus importantes pour perdre du poids et vous montrerons comment perdre 7 kg en une semaine à la maison et retirer votre ventre, vos cuisses et vos flancs.
Bien sûr, il vaut mieux simplifier le problème et poser la question « comment perdre 7 kg en 2 semaines à la maison », ou mieux encore, « comment perdre 7 kg en un mois ». Pour perdre 15 livres en une semaine à la maison, vous devrez brûler 4 000 à 6 000 calories de plus que ce que vous consommez habituellement chaque jour en limitant votre alimentation à de petites portions d'aliments nutritifs mais faibles en calories et en augmentant considérablement votre exercice aérobique avec un entraînement par intervalles, ainsi que des sports et d'autres activités actives.
Même si cet objectif est assez risqué et difficile à atteindre, il peut néanmoins être atteint ! Alors, comment perdre 7 kg en une semaine à la maison et plus ?
Comptage des calories
Et voici le secret le plus important pour perdre 7 kg en une semaine à la maison :
Consommez moins de calories que vous n’en brûlez en une journée
C'est tout le secret pour perdre du poids. Et même si la théorie est simple, la pratique est véritablement complexe. Un kilogramme de poids équivaut à 5000 calories et, par conséquent, perdre 7 kg en sept jours, vous devez brûler environ 5 000 calories par jour.
- N'oubliez pas que pour brûler 7 kg en une semaine, vous devez vous entraîner beaucoup. Il n’est pas nécessaire de suivre un régime. En fait, le jeûne rend plus difficile la perte de poids.
- N'oubliez pas que vous brûlerez des calories en effectuant des activités quotidiennes telles que marcher, monter les escaliers et même respirer. Tout cela contribuera à atteindre votre objectif, mais l’accent principal devrait être mis sur la pratique d’un sport et d’exercices aérobiques.
N'oubliez pas que votre objectif est extrêmement difficile
Si vous souhaitez perdre 7 kg en une semaine, vous devez brûler 5 000 calories de plus que ce que vous consommez par jour. C'est beaucoup. Mais cela ne devrait pas vous effrayer, c'est juste un rappel de combien il est difficile de perdre sept kilos en sept jours à la maison. Préparez-vous pour un voyage difficile !
Juste pour vous donner une idée de ce que vous devez faire, considérez ceci : une personne pesant 80 kg. brûle environ 1 000 à 1 500 calories en jouant au football pendant 90 minutes. Cela signifie que vous devez jouer au football (ou simplement courir) pendant 7,5 heures par jour pour brûler 5 000 calories. Personne n’a donc promis que ce serait facile.
Une personne moyenne brûle environ 2 000 calories par jour
Cela signifie que si vous consommez exactement 2 000 calories alimentaires chaque jour, votre poids restera le même - vous ne prendrez ni ne perdrez de poids.
Une personne moyenne en bonne santé consomme au moins 1 200 calories par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, c’est sur ce chiffre que vous devez vous concentrer. Ainsi, si vous réduisez votre alimentation de 2 000 à 1 200 calories, vous n'aurez qu'à brûler environ 4 000 calories par jour pour atteindre votre objectif. C'est une autre étape pour perdre 7 kg en une semaine à la maison.
Régime pendant une semaine
Malheureusement, on ne peut pas se passer de régimes.
Boire uniquement de l'eau
L'eau est la meilleure amie des personnes au régime. Les boissons sucrées ou caféinées sont votre pire ennemi. Une simple boisson sucrée « énergisante » ou « sportive » peut contenir jusqu'à 400 calories.
Cela représente un tiers de votre apport calorique pour toute la journée. Éloignez-vous de toute boisson autre que l’eau, à une exception près.
- Le thé vert non sucré est acceptable à boire, mais pas souvent. Si vous en avez marre de ne boire que de l’eau jour après jour, le thé vert est fait pour vous. Le thé vert contient de nombreux antioxydants et aucune calorie, ce qui le rend bon pour la santé.
- Si votre alimentation ne suffit pas et que vous avez toujours faim après avoir mangé, buvez une grande tasse d'eau juste avant votre repas. Cela vous aidera à faire croire à votre estomac qu’il est déjà plein, ce qui réduira votre faim.
Supprimez les glucides simples de votre alimentation
Les glucides simples sont absorbés très rapidement par l’organisme.
Nous continuons avec comment éliminer la graisse du ventre et des cuisses et comment perdre 7 kg en une semaine à la maison, il faut renoncer à certains aliments. Consultez la liste ci-dessous.
Liste des aliments riches en glucides simples :
- divers types de céréales;
- Pain blanc, riz blanc et pâtes ordinaires, pâtes alimentaires ;
- Miel, mélasse et sirop ;
- Biscuits, bonbons, gâteaux et autres friandises ;
Remplacez les glucides simples par des glucides complexes
Les glucides complexes, contrairement aux glucides simples, contiennent beaucoup de fibres, ainsi que d'autres nutriments, de plus, ils sont absorbés par le corps beaucoup plus lentement que les glucides simples, ils vous rassasient donc plus longtemps et soulagent la sensation de faim. Les glucides complexes vous aideront à perdre 7 kg en une semaine à la maison.
Exemples d'aliments contenant des glucides complexes :
- Légumes et fruits comme les asperges et les abricots ;
- Les haricots et les légumineuses comme les lentilles, les carottes et les patates douces ;
- Pain à grains entiers, riz brun ;
Mangez plus de protéines et moins de gras
Mangez du bœuf, il est maigre à 98 % et seulement 2 % de gras.. La poitrine de poulet sans peau est une excellente option. Les produits à base de soja comme l'edamame ou le tofu sont également riches en protéines, tout comme de nombreux types de poissons, dont le saumon.
Éloignez-vous de la restauration rapide
J'espère que vous ne vous êtes jamais posé la question de savoir comment perdre 7 kg en une semaine à la maison tout en mangeant de la restauration rapide ? C'est absurde. La quantité de graisse dans un hamburger, des frites ou des burritos, des macaronis au fromage et des sandwichs est tout simplement hors du commun, sans parler du sucre contenu dans les boissons.
Ce sont essentiellement des glucides vides sans véritables nutriments pour le corps. La restauration rapide amincit rapidement votre portefeuille, mais pas vous.
Si vous souhaitez vous débarrasser de votre ventre et de vos cuisses et que vous souhaitez sérieusement perdre 7 kg en une semaine à la maison, oubliez la restauration rapide, au moins pour ces 7 jours. Il vaut mieux y renoncer pour toujours.
Mangez comme un roi au petit-déjeuner, comme un prince au déjeuner et comme un pauvre au dîner.
Avez-vous déjà entendu cette phrase ? Il y a une part de vérité là-dedans. Mangez tôt pour accélérer votre métabolisme et vous donner suffisamment d'énergie pour tenir confortablement jusqu'au déjeuner, manger moins au déjeuner qu'au petit-déjeuner et enfin prendre une collation purement symbolique au dîner.
Voici quelques exemples de repas que vous pouvez préparer vous-même tout au long de la journée, avec une collation entre les deux :
- Petit-déjeuner : une omelette aux œufs avec des épinards et de la poitrine de poulet, ainsi qu'une banane et quelques myrtilles fraîches.
- Déjeuner : pavé de saumon, un peu de salade
- Collation : une poignée de pistaches
- Dîner : Chou chinois, carottes, champignons et poivrons rôtis
Une liste de produits qui vous aideront à perdre 7 kg en une semaine à la maison, ils contiennent le moins de calories :
- lait d'amande;
- noix non salées;
- yaourt grec;
- eau;
- thé vert;
- légumes verts;
- baies;
- galettes de riz;
- beurre de cacahuète;
Commencez à tenir un journal des calories dans lequel vous notez tout ce que vous avez mangé et le nombre de calories contenues dans cet aliment.
Tenir un journal continu des calories vous aidera à connaître le moment où vous avez dépassé votre limite. Il vous dira quels produits vous avez utilisés et s'ils étaient savoureux. Cela vous donnera un compte rendu complet de votre « lutte ».
Tenez un journal de la taille des portions et du nombre total de calories pour chaque repas. Au début, la journalisation sera difficile, mais après un certain temps, vous comprendrez et cesserez même de remarquer comment vous avez saisi les données nécessaires. Soyez précis lors de la journalisation ! Ne vous mentez pas lorsque vous évaluez un plat en particulier ; notez le nombre réel de calories. De manière générale, le magazine est une excellente aide pour perdre 7 kg en une semaine à la maison.
Même si vous ne pouviez pas le supporter (et beaucoup ne le peuvent pas) et que vous attaquiez un réfrigérateur sans défense dans l’obscurité, n’abandonnez pas.
En général, il est normal de parfois paniquer et de manger quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas manger. Tout le monde le fait. N’interrompez en aucun cas le chemin que vous avez commencé ; il faut aller jusqu'au bout. Et rappelez-vous simplement comment perdre 7 kg en une semaine à la maison et vous débarrasser de votre ventre et de vos cuisses, car ce n'est qu'une semaine, juste une petite et courte semaine, n'abandonnez pas !
Exercices
Marchez toujours partout
Besoin d'aller à l'épicerie ? N'y allez pas en voiture, allez-y à pied. Besoin de monter au quinzième étage ? Montez-le à pied, n'utilisez pas l'ascenseur.
Vous êtes inscrit dans une section et devez vous rendre en formation ? Uniquement à pied ! Profitez de chaque occasion pour marcher, la marche est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. La marche est votre meilleure alliée pour perdre 7 kg en une semaine à la maison.
Acheter un podomètre
Le podomètre comptera le nombre de pas que vous ferez tout au long de la journée. Il s'agit d'un appareil très miniature et vous pouvez le conserver dans votre poche où personne ne le verra. Un bon podomètre convertit le nombre de pas effectués en calories brûlées. Ils en valent la peine !
N'oubliez pas qu'avant de faire un exercice, vous devez vous échauffer.
Allumez votre musique de danse préférée, ce sera plus amusant et plus facile. L'échauffement et les étirements vous aideront à tirer le meilleur parti de votre exercice.
Exemples d'exercices d'échauffement :
- 20 pompes, 20 squats et 20 burpees. (Un burpee, c'est quand vous sautez, puis descendez et faites des pompes, puis en cercle.)
- Footing intense sur place pendant 1 minute, puis 1 minute de footing facile sur place.
Essayez l'entraînement par intervalles
Entraînement fractionné - C'est à ce moment-là que vous faites un exercice très intense pendant une courte période seulement, après quoi vous faites des exercices d'intensité modérée à légère la plupart du temps.
Dans plusieurs études, des chercheurs ont découvert que les personnes qui utilisent l’entraînement par intervalles finissent par faire de l’exercice pendant des périodes plus courtes et brûlent plus de calories que les personnes qui s’exercent à intensité modérée tout au long de leur entraînement. Et c'est exactement ce dont nous avons besoin si nous cherchons un moyen de perdre 7 kg en une semaine à la maison et d'éliminer la graisse du ventre et des cuisses.
Exemple d'entraînement fractionné : vous devez courir 4 tours sur une piste classique (tous les quatre tours équivaut à un mile), alors courez le premier tour aussi vite que possible, puis courez à votre vitesse normale pendant les trois tours restants.
Commencez à pratiquer un sport d'équipe comme le football, le basket-ball, le volley-ball ou le tennis
L’avantage des sports d’équipe, c’est qu’ils sont compétitifs.. La compétition vous oblige à donner le meilleur de vous-même. De plus, c'est un jeu, et n'importe quel jeu est amusant et le temps passé dans le jeu passe inaperçu, ainsi que les calories brûlées.
Utiliser un équipement cardio
Si vous n'avez pas d'équipement cardio à la maison, pensez à commencer à aller à la salle de sport, elle contient tout ce dont vous avez besoin pour des exercices cardio de haute qualité et sûrs et une perte de poids rapide.
Voici les principaux types d’équipements cardio, voyez lesquels vous conviennent le mieux :
- Tapis roulant. Vous vous sentirez peut-être plus mal sur un tapis roulant qu'avec une course classique classique, mais cette option est certainement mieux que rien. Essayez de trouver un rythme agréable et rapide qui vous fait transpirer.
- Vélo elliptique. Vous pouvez définir votre propre résistance de pédale pour un excellent entraînement cardio.
- vélo stationnaire. Semblable au vélo elliptique, le vélo stationnaire est un excellent moyen de perdre du poids et de brûler des calories supplémentaires.
Train croisé
Formation croisée comprend une gamme d'exercices de force et d'endurance aérobie différents qui font travailler chaque partie de votre corps. Les programmes d'entraînement croisé comme le CrossFit ne sont peut-être pas la meilleure option pour brûler rapidement beaucoup de calories (ils remplacent mieux la graisse par de la masse musculaire), mais cela vaut quand même la peine d'essayer.
Dansez toute la nuit !
Pour libérer réellement vos capacités aérobiques et perdre rapidement 7 kg en une semaine à la maison, essayez la danse. Même si tu danses à la maison, c'est déjà bien, mais si tu vas dans une école de danse spéciale, alors c'est tout simplement super.
- Vous pouvez essayer quelque chose comme des cours de base de danse jazz, pop ou hip hop.
- Vous pouvez également essayer le programme de danse et de remise en forme Zumba, qui combine la musique pop latine et internationale en un entraînement fantastique. La Zumba, comme les cours de danse réguliers, est dispensée par un professeur de danse.
Ne vous contentez pas de faire tous les points ci-dessus, mais faites-le « à deux ».
Après tout, vous devrez probablement vous entraîner deux fois plus dur pour atteindre vos objectifs. Choisissez quelques exercices que vous aimez vraiment, car vous en ferez probablement beaucoup pour brûler 15 kilos en une semaine à la maison et vous débarrasser de la graisse du ventre.
Prévoyez 4 heures par jour pour faire de l'exercice : deux séances de 2 heures, réparties au milieu avec une pause. Si vous avez besoin de motivation, pensez simplement au poids auquel vous dites au revoir et au corps incroyable que vous aurez bientôt.
Bonne chance!